"A na czworogłowe nic nie mam ponieważ pakuje sobie w domu w piwnicy i nie mam profesionalnego sprzetu sprzetu. " * jak masz sztangę, sztangielki, wystarczająco obciazenia i ławke regulowaną to mozesz wykonywac cały wachlarz cwiczen, proponuje zajrzec do atlasu cwiczen michaila. "Mówisz że są chotycznie rozłożone ,wiesz chciałem [...]
witaj. przede wszystkim musisz popracowac nad czynna stabilizacja kolana. Wykonywac te cwiczenia, ktore z punktu fizjoterapii pozwola Ci na kontrolowanie stabilizacji kolana za pomoca miesni. Wiec najpierw tutaj odpowiendi dobor cwiczec z grupy rownowaznych, stabilizacyjnych, a pozniej dopiero myslec o treningu. Znam wiele osob trenujacych na [...]
Mam pytanie. Czym mogę zastąpić ćwiczenia takie jak żuraw, face pull czy pompki na poręczach w wersji na triceps? Tych dwóch ostatnich nie mam możliwości wykonania.
zainteresuj sie materialami na temat przysiadu na skrzynke i jego przelozeniem na skok w dal i wzwyz. dodatkowo cwiczenia pliometryczne, wyskiki, zeskoki, etc. - szukaj na elitefts.com i na sieci zwlaszcza materialow Joe DeFranco. ja nie skacze i nie biegam, wiec nie wypowiem sie na temat metodologii od strony praktycznej, ale na elitefts.com jest [...]
Co do czarnego smoka nie mam ochoty prowadzic dyskusji. "Z resztą nie sposób się nie zgodzić." Z czym? Aby sie o czyms wypowiadac na ogol trzeba sie z tym zapoznac choc w minimalnym stopniu (chociaz i wtedy nie do konca ale...). Trenowalem w tej szkole 6 lat wiec wiem czy byl tam tygrys czy nie. Wiem jak wygladaly cwiczenia i formy. Znam [...]
Również o tym słyszałem, w mieście mam tylko basen odkryty, a zbliża się sezon więc czas skorzystać. Jednak chciałbym jeszcze poza basenem jakieś uzupełnienia, pamiętam, że był jakiś sposób ale nigdzie nie mogę nic na ten temat znaleźć, a to normalne, że basen + ćwiczenia = lepsze efekty :)
[...] że jakiś oszałamiających wyników się nie spodziewaj. A więc podstawową lekturką jaką musisz przeglądnąć to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/] , jest to atlas z wszystkich ćwiczeniami, zobacz do działu TRENING DOMATORA. Ze względu na to że nie dysponujesz żadnym sprzętem ćwicz wg. treningu domatora. Kolejnym aspektem o którym musisz pamiętać, [...]
[...] mam kasy to kosze trawe babci albo cos innego i zawsze rzuci cos małego ale zawsze, czasem żule od rodziców>>>Najczesciej Staram sie odkładac, ale na siłke nie wydaje nic bo mój tata barzdo popiera moje ćwiczenia i daje hajs na ciezarki i takie sprawy Na suple musze sam zbierać bo moi rodzice ich nie popiraja ale zezwalaja mi na nie;)
Jak bicepsa robisz raz w tygodniu do rób od 10-12 serii. Może te 8 to juz za mało dla ciebie 1 ćwiczenie 4s. 2 ćwiczenie 3s. 3 ćwiczenie 3s. albo wszystkie po 4 serie. Dodam ze najlepszym ćwiczeniem na bicepsy jest unoszenie sztangi lub sztangielek na modlitewniku ze sztangą łamaną i od tego najlepiej zaczynać trening. Jako drugie ćwiczenie [...]
Tłuszczu nie spalają ćwiczenia siłowe ani brzuszki ale aeroby: bieganie, pływanie itp. Żeby palić tłuszcz trzeba znacznie podbić temperaturę ciała i trochę z siebie wypocić. Dobrym pomysłem jest pójść od razu po aerobach do sauny. Trzeba uzupełniać dużo płynów - sama woda. Na bieganie może np. zarzucić grubszą bluzę lub ortalion to będzie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale podejść do tego z głową ;-)" Trzymaj dietkę, nie szalej z ciężarami, odżywki sobie na razie odpuść (ew. jakieś Carbo/Gainer/Białko po treningu, ale jeśli masz takie ćwiczenia czyli tylko pompki i hantle to raczej odpuść) Najlepiej to idź na siłownie, wtedy bierz Carbo/Białko/Gainery lub po prostu normalnego banana jedz po treningu [...]
Witam. Nie podałeś żadnych bliższych informacji odnośnie powstałej kontuzji. Czy poczułeś jakiś ból w trakcie wykonywania ćwiczenia?Czy dopiero na drugi dzień dały się we znaki te nie przyjemne symptomy? Na Twoim miejscu nie czekałbym do czwartku ,tylko udał się na najbliższą izbę przyjęć i poinformował lekarza dyżurującego o tych objawach. [...]
perla87 jak powinien wygladac plan treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi-dowiesz sie z mojej wypowiedzi tutaj : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html natomiast o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. ps. ....a tak na przyszlosc..... zmiana programu,cwiczenia,itd. jako sztuka dla sztuki - kompletny [...]
Najprościej mówiąc potrzebuję planu do treningu na masę, z wskazaniem odpowiedniej diety. Jako że jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia to nie wiem jak się za to zabrać.
Mozliwe jest tez, ze podczas wykonywania cwiczenia prawy kaptur podciagasz wyzej niz lewy. Sprobuj teraz zrobic na odwrot i prawy kaptur lekko spinac, a lewy podciagac na ile to mozliwe. Nie rob takiego czegos, ze robisz serie na jedna strone, bo jeszcze pogorszysz sprawe.
Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami. Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie [...]
1 nie da sie zdrowo zwiekszyc wzrostu - moze go nie zahamowac.-- poprawnie wykonywac cwiczenia. po 2 - miesnie nie rosna na treningu ale podcas REGERACJI po nim, trening dal ciebie z dlugosc trwania itp. a potem koleje cykle zaly rok zaplanowany ] GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str [...]
[...] szybciej przyswajają Ci się podstawowe układy. Wiadomo jak wygląda wf w polskich szkołach "macie piłkę, pokopcie sobie", a taka aktywność to nie aktywność. Na treningach będzie miał przynajmniej dobrą rozgrzewkę i ćwiczenia ogólnorozwojowe, a nie tylko kopać i kopać w tą piłkę. Pozdro Zmieniony przez - Ramil92 w dniu 2009-11-13 23:13:49
To rob smialo aero na rowerku i jezeli jestes w stanie to 2 sesje wciągu dnia, jezeli nie to oczywscie rob 1 :P. Tak jak napisal wyżej kolega rob sobie cwiczenia silowe. Jezeli nie chodzisz na silownie to spokojnie mozesz robic je w domu. Nawet trening Tabata mozesz robic w domu tylko wtedy nie robisz aero bo z doswiadczenia wiem ze po tkaim [...]
